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篮球教学:13种双手运球,学会了你就是控球高手!


2020-07-28

以下动作只要坚持练习,一定能让你在控球技术上得到提高,想成为控球高手坚持是最基本的理念,各位伙伴们加油吧!

1、双手低运球

要点:降低重心,五指分开,手指发力

1.加快控球频率可以锻炼手臂和手指的力量;

2.手指发力是非常重要的,切记是5指全部触球

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2、双手逆向交叉运球

要点:手臂要有良好的力量,交叉运球时手腕熟练衔接

1.难度在于双手是逆向的,完成这一点需要多下些功夫;

2.双手平衡感要强,低还是低一如既往低运球。

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3、双手交替运球

要点:这个动作主要锻炼的是你手腕力量,力量不够球很难控制好球

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4、双手高低运球

不仅锻炼力量还锻炼协调性,左右手高低运球的变换增加了运球的难度,开始练的时候可能会有些挫败感,习惯了就好啦

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5、双手交替运球

双球换手,这个动作在于换手的时候两个球是一前一后的,刚练习的时候可能两个球会碰到一起去

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6、双手交替低运球

蒙眼运球这个练习可以帮助你提高手对球的感觉,也就是球感。如果觉得训练很简单,可以增加练习的难度不断挑战自己

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7、双任务运球

所谓双任务就是两只手的控球内容完全不一样,绝对锻炼双手的协调性,后胯下运球时手臂要把球牢牢的包裹住,这样就会避免丢球了

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8、双手八字运球

蒙上双眼难度加大,运用好手指这样可以控制好球的路线,完成这个动作的关键在于胯下后的衔接,做到这一点需要多下一些功夫

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9、双手综合运球

蒙眼睛运球最大的难度就在于你不清楚球的落点,反覆练习增加此项能力,运球能力就可以提高一个档次了

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10、双手外八字运球

双手同时做运球的后胯下动作球很容易碰到一起,要反覆练习记得把腿张开一些,球感和力量的控制非常关键

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11、双手背后运球

大力运球,运球时身脚步随着球的轨迹做调整,像是包菜一样把球牢牢的包裹在手中是这个运球训练的关键

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12、双手胯下+背后

如果大家把之前的控球都掌握了这个训练就驾轻就熟了,难点就在于胯下和背后运球相互的衔接,同时还要调整自己身体的重心和协调性

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13、双手内8字交替运球

双手高低的变换和娴熟的球感密不可分,把手张大,把球包住,反覆训练熟能生巧

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