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坚持慢跑减脂?这3个减脂误区,让你努力都白费了


2020-06-27

坚持跑步是一项有益于身心的运动,我们在坚持跑步的时候可以帮助改善自身的身体状况,还可以调节心情,每天早晨起来坚持跑步半小时,可以让我们一天都拥有好心情。

不仅是这样,我们在跑步的时候是需要消耗能量的,而这些能量在我们身体中大都是储存在脂肪里面的,也就是我们说的肥肉里,所以坚持跑步是可以起到减脂的作用的。

坚持慢跑减脂?这3个减脂误区,让你努力都白费了

我们在坚持某一项运动之前,就一定要把这项运动到底有什幺好处要搞清楚,所以现在我们看到的情况就是,坚持跑步的人基本上都是为了减脂来的。

既然提到了减脂,我们就很有必要说说减脂的时候有什幺误区,因为我们身边有很多人都在坚持跑步,但是我们看到的,并不是所有人都能够通过跑步瘦下来,往往都是只有少数人瘦下来。

难道是因为这些人的体质好吗?难道是因为他们比我们更加努力吗?其实更多的是他们比我们掌握对了跑步减脂的方法,在减脂的时候成功的避开了误区。

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只有避开了误区,我们才能高效的减脂。所以我们非常有必要知道,跑步减脂的时候需要注意到什幺地方,怎幺样才能让跑步的效果不流失。

第一点,跑步并不是跑了就行,运动量很重要。相信有很多人在跑步的时候会给自己制定一个目标,比如今天跑步要跑五公里,或者跑步三十分钟。

这样的目标是可以督促我们跑步的,但是随着跑步的时间进行,我们发现有些人在跑步的时候并不能从一而终,比如跑步三十分钟的人,很多在跑步十分钟的时候就开始走路。

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实际上跑步三十分钟,只有前面十分钟和后面五分钟在跑步,剩下一半时间都是在走路。这样的话跑步强度很显然是达不到标準的,消耗的能量也是不足以降低很多脂肪的。

跑步这项运动是非常忠实的运动,因为它是单纯的有氧运动,所以不像力量训练那样存在后燃烧现象,我们在跑步的时候跑了多远,就消耗多少能量,就像加减法一样简单,你多跑一公里,就多消耗一公里的能量。

第二点,跑步之后不要马上补充能量。我们发现很多在减脂的小伙伴,在跑完步之后都有犒劳自己的情况,每次辛苦跑步之后就开始食慾大增,吃的东西比平时不跑步多得多。

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但是我们跑步消耗的能量可能并没有多少,再加上我们刚跑完步的半个小时内,身体吸收利用食物中的能量是非常高效的,这个时候摄入大量的食物,非常容易长胖。

所以,刚跑完步的时候,即使是你很饿,希望你还是能够坚持一会,这样你的跑步你的汗水才不会付诸东流。

第三点,平时的饮食控制。饮食控制并不是节食,我们在坚持跑步的时候是必须控制饮食的,因为跑步是增加人体消耗,而控制饮食是降低摄入。

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两者综合才能起到很好的减脂效果。控制饮食的方法也很简单,就是多吃能量低消化慢的食物,少吃能量高易消化的食物。

比如玉米紫薯,比米饭的能量低,消化速度慢,就可以代替米饭,而麵包蛋糕就不行,因为它们的能量高而且消化速度快。


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